Breast Cancer Self-Care and Recovery: Meditation
People have practiced meditation for thousands of years. 这里讨论的冥想形式被称为“正念冥想”或意识练习. This is both a simple and powerful form of meditation. 正念冥想的目标是变得“正念”或意识到当下正在发生的事情.
Most of us spend our time in reaction mode. 我们对我们喜欢或不喜欢的事情或我们希望发生的事情做出反应. 我们对事物的反应是基于过去的经历,不管是好的还是坏的. 我们确实“迷失”在思考中,思考未来,思考过去. 我们很少“在那里”是为了当下,为了现在正在发生的事情.
Meditation is about rediscovering the present moment. 当我们放慢我们的日常活动,注意到什么是真正存在的, we find that gradually, some kind of space opens up inside us. We feel more intimate with ourselves, more connected. This space allows for awareness and perspective, both of which help with accepting the challenges of life. 我们发现,我们可以让事情顺其自然,我们可以学会接受我们内心和思想中出现的任何东西.
一个简单的日常练习可以让你体验到冥想的好处.
Beginning instructions
Posture
如果你能坐在地板上的垫子上或椅子上,背部尽可能挺直,而不紧张,那是最好的. 如果你坐在椅子上,让你的双脚触地. 双手可以放在膝盖上,也可以面朝下放在大腿上. 无论你选择什么姿势,想象自己以一种放松而有尊严的姿势坐着.
Starting to meditate
你可以从意识到你正坐着这个事实开始. Imagine your body as an envelope filled with all of you. 它可以帮助你感觉到你的身体接触到你坐着的地方. 也许你感觉到你的脚或腿在地板上的触摸, or the weight of your buttocks on the chair or cushion. 让你自己融入你的身体,融入当下.
许多人在冥想时闭上眼睛来帮助他们集中注意力. 你可以轻轻地闭上眼睛,或者如果你愿意,你也可以睁开眼睛, 把你的目光轻轻地放在你前面几英尺的地板上.
Focusing on breathing
Gently bring your awareness to your breathing. Notice where the movement of your breath is strongest. 它可能是通过你的鼻孔进进出出的运动,也可能是你腹部的起伏. 注意呼吸运动对你来说最有力的地方.
一旦你选定了一个呼吸最强烈的区域,继续注意呼吸的运动. 看看你是否能真正感受到腹部起伏时的呼吸. 有时候,安静地告诉自己,“上升,下降”会很有帮助." Repeat to yourself softly, "rising" as your belly lifts as you inhale, "falling" as your belly drops as you exhale. 这可以帮助你把注意力集中在呼吸上,但这并不能取代感觉呼吸在腹部上升和下降的实际体验.
Gently working with the mind
你可能很快就会注意到你已经走神了. Maybe you noticed a breath or two and then, before you realize it, 你进入了某种想法或感觉,完全忘记了呼吸. This is just fine. It happens to everyone. 一旦你意识到,你是迷失在一些思想, 非常轻柔但坚定地将你的注意力拉回到你的呼吸上. Be willing to begin again. Be gentle with yourself.
Excerpt from the Personal Support and Lifestyle Intervention Program of UCSF/CPMC program materials; a program of the UCSF Carol Franc Buck Breast Care Center.
Breast Cancer Self-Care and Recovery:
加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的,并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.